El reto deportivo que se tomará las calles de la capital se acerca. Este 30 de julio se celebra la edición número dieciocho de una de las principales competencias atléticas del mundo: La Media Maratón de Bogotá.
El 6 de agosto del año 2000 se llevó a cabo la primera edición de este evento deportivo que, a lo largo de sus 18 años, además de ubicarse como una de las carreras de mayor prestigio en el mundo, generó en el país una cultura atlética que no existía, logrando que en la actualidad el atletismo sea para muchos colombianos una forma de vida.
Manteniendo su reconocimiento desde 2009 del Label Road Race de oro otorgado por la Federación Internacional de Asociaciones de Atletismo (IAAF), en este 2017 el reto continúa, como reza su eslogan; y como sabemos que quieres ser parte de esos miles que se atreven a asumir el reto este año, en Revista DC nos dimos a la tarea de buscar las mejores recomendaciones. Por eso, entrevistamos al atleta olímpico fundador de Ejercicio Inteligente, Pablo Restrepo, y a la entrenadora de Evolution Team, Angélica Avendaño, para que nos orientaran cómo se llega preparados a este magno evento deportivo:
1. Comienza con buen pie:
Para acondicionar el cuerpo para una carrera, el interesado debe haber vivido varios meses de preparación física, con una valoración inicial hecha por un médico que determine si la persona es susceptible a riesgos y dé la pauta de cómo y en qué debe trabajar semanalmente. Siempre bajo la supervisión de un entrenador calificado.
2. Acepta la individualidad:
No hay que dejarse llevar por cómo corren los demás, sino respetar al cuerpo y su resistencia. Para Restrepo, hay personas con habilidades innatas que pueden completar una carrera así no entrenen, pero en general cada uno debe aceptar la capacidad propia. ¿Su recomendación para los nuevos? Caminar el trayecto y no necesariamente terminarlo si el cuerpo no aguanta.
3. Hidratación y nutrición en todo momento:
Tanto para el atleta como para la entrenadora, es vital tomar agua o bebidas isotónicas en cada punto de hidratación durante la carrera. De igual forma, la nutrición debe ser específica antes, durante y después. Según Avendaño, la semana previa a la carrera se debe aumentar la ingesta de carbohidratos de índice glicémico medio y evitar los lácteos y carnes rojas; en el día del evento desayunar lo de costumbre dos horas previas y comer minutos antes de arrancar algún gel o goma especial que genere energía rápida; durante la carrera, al menos cada 40 minutos, se debe consumir un carbohidrato rápido y al finalizar se debe comer una fruta, proteína y un carbohidrato plano dentro de la media hora siguiente.
4. Escoge bien los accesorios:
La ropa debe permitir una buena ventilación y fácil secado, así como estar compuesta por materiales que ofrezcan protección solar. De igual forma, la persona debe aplicarse protector solar en la piel que no se caiga con el sudor. Es primordial que los tenis sean especiales para correr, por lo que deben estar creados con materiales que absorban el impacto de las pisadas. Por otro lado, el corredor debe siempre llevar un documento de identidad, geles o gomas para prevenir bajones de glicemia, un teléfono para poder comunicarse, morral o cinturón de hidratación, gafas y gorra.
Ten tu entrenador a la mano
¿Imaginas poder tener un entrenador en todo momento durante la carrera? ¡Es posible! Los monitores de frecuencia cardíaca Polar permiten a los usuarios tener una especie de entrenador en la muñeca que, además de poder programar una rutina de entrenamiento según la persona, lo mantiene informado sobre su condición física a lo largo de la carrera, para que así corra inteligentemente. Para la MMB 2017, Polar recomienda su modelo M200, el monitor de entrada a la gama.
DESTACADOS
* En la MMB, los corredores pueden optar por dos recorridos: el específico del evento deportivo que consiste en 21 kilómetros o la carrera recreativa de 10 kilómetros, ideal para los nuevos.
* Tanto la carrera de 21K, como la de 10K, tienen como punto de salida el Parque Simón Bolívar sobre la carrera 60 y la meta en el mismo parque sobre la calle 63.
* En la primera edición de la MMB participaron 24.820 personas. Para este 2017 se espera reunir a 45.000 corredores registrados, contando además con figuras internacionales del atletismo como Feyisa Lilesa.
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